Lunes |
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Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas integrales 2 cditas. de queso blanco descremado al ras |
Media mañana |
1 arroz con leche light
1 gaseosa light
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Almuerzo |
Ensalada de repollo colorado, zanahoria, porotos
negros, pechuga de pollo y perejil
1 taza de frutillas |
Merienda |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral 2 cditas. de queso untable descremado |
Media tarde |
Gaseosa light
2 baybiscuits |
Cena |
Sándwich de pan árabe
integral, palta, queso de máquina (1 feta) y
berenjenas grilladas
Ensalada de fruta con copete de queso untable
descremado endulzado con esencia de vainilla
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Martes |
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Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rodajas de pan integral 2 cditas. de dulce de leche light al ras |
Media mañana |
Infusión
1 barrita de cereal light |
Almuerzo |
2 mitades de zapallito relleno con carne picada
magra (agregar cebolla, ají y la pulpa del
zapallito)
Ensalada de tomate y rúcula Gelatina light con trozos de frutas |
Merienda |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral 2 cditas. de queso untable descremado |
Media tarde |
Infusión
1 licuado de duraznos en almíbar light |
Cena |
1 filete de merluza aromatizado con finas
hierbas
Rodajas de calabaza al horno 1 pera |
Miércoles |
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Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz 2 cditas. de mermelada light al ras |
Media mañana |
1 jugo de naranja light
1 turrón |
Almuerzo |
Bife a la plancha
Ensalada de espinaca, radicheta y lechuga morada con semillas de girasol 1 pomelo |
Merienda |
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de agua 3 cditas. de queso blanco descremado |
Media tarde |
1 yogur descremado con cereales
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Cena |
1 porción de tarta de zanahoria y zapallito
preparada con clara de huevo y queso blanco
descremado
Ensalada mixta 1 manzana asada a la canela |
Jueves |
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Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral 2 cditas. de mermelada light al ras |
Media mañana |
nfusión
3 orejones de ciruelas |
Almuerzo |
Ensalada de surimi, palmitos, tomate y lechuga
(con 1 cucharada sopera de salsa golf light)
2 kiwis |
Merienda |
1 helado light
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Media tarde |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de gluten 2 cditas. de queso untable descremado |
Cena |
1 milanesa de pollo
Ensalada de remolacha y chauchas 1 mousse light |
Viernes |
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Desayuno |
Infusión
con ½ taza de leche descremada
3 galletitas integrales 2 cditas. de mermelada light al ras |
Media mañana |
1 yogur
descremado con frutas
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Almuerzo |
3
buñuelos de espinaca al horno
Coliflor y espárragos al vapor 2 rodajas de ananá en almíbar light |
Merienda |
Infusión
con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan multicereal 2 cditas. de mermelada light |
Media tarde |
Infusión
2 rollitos de queso de máquina |
Cena |
¼ de pollo a la provenzal
Ensalada de pepino y tomate 2 brochettes de frutas |
Sábado |
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Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
Tostaditas de 1 pan mignon 2 cditas. de manteca light al ras |
Media mañana |
1 palito de helado de agua light
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Almuerzo |
1 porción de vacío a la parrilla o plancha
Ensalada de brócoli y zanahoria hervida 1 compotera de ensalada de frutas |
Merienda |
Capuchino light
1 medialuna |
Media tarde |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletitas integrales 2 cditas. de queso untable descremado |
Cena |
2 porciones de pizza integral con queso port
salut light y aceitunas verdes
Ensalada de tomates 1 bocha de helado light con frutas frescas |
Domingo |
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Desayuno |
1 vaso de licuado de frutillas con agua con
edulcorante
3 galletitas de salvado |
Media mañana |
1 gaseosa light
1 taza de maíz inflado |
Almuerzo |
1 plato de postre de fideos verdes con salsa
filetto
Ensalada de hinojo y zanahoria rallada 2 mitades de peras light en almíbar |
Merienda |
Infusión
con ½ taza de leche descremada
1 alfajor light |
Media tarde |
1 vaso de jugo de soja light
3 orejones de durazno |
Cena |
1 hamburguesa de soja
Vegetales al wok (champignones, brotes de soja, ajo, cebolla, zanahoria) 2 mandarinas |
Información útil* Endulce las infusiones y el café con edulcorante. * Cocine con rocío vegetal en lugar de aceite. * Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre o limón y 1 cda. de mostaza o ketchup. * Comience cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet. * Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo. |
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