sábado, 10 de octubre de 2015

Dieta de Primavera


Lunes

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas integrales
2 cditas. de queso blanco descremado al ras
Media mañana
1 arroz con leche light

1 gaseosa light
Almuerzo
Ensalada de repollo colorado, zanahoria, porotos negros, pechuga de pollo y perejil
1 taza de frutillas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de queso untable descremado
Media tarde
Gaseosa light
2 baybiscuits
Cena

Sándwich de pan árabe integral, palta, queso de máquina (1 feta) y berenjenas grilladas

Ensalada de fruta con copete de queso untable descremado endulzado con esencia de vainilla

  

Martes

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rodajas de pan integral
2 cditas. de dulce de leche light al ras
Media mañana
Infusión
1 barrita de cereal light
Almuerzo
2 mitades de zapallito relleno con carne picada magra (agregar cebolla, ají y la pulpa del zapallito)
Ensalada de tomate y rúcula
Gelatina light con trozos de frutas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de queso untable descremado

 
Media tarde
Infusión
1 licuado de duraznos en almíbar light
Cena
1 filete de merluza aromatizado con finas hierbas
Rodajas de calabaza al horno
1 pera

Miércoles

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz
2 cditas. de mermelada light al ras
Media mañana
1 jugo de naranja light
1 turrón
Almuerzo
Bife a la plancha
Ensalada de espinaca, radicheta y lechuga morada con semillas de girasol
1 pomelo
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de agua
3 cditas. de queso blanco descremado
Media tarde
1 yogur descremado con cereales
Cena
1 porción de tarta de zanahoria y zapallito preparada con clara de huevo y queso blanco descremado
Ensalada mixta
1 manzana asada a la canela

Jueves

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de mermelada light al ras
Media mañana
nfusión
3 orejones de ciruelas
Almuerzo
Ensalada de surimi, palmitos, tomate y lechuga (con 1 cucharada sopera de salsa golf light)
2 kiwis
Merienda
1 helado light
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de gluten
2 cditas. de queso untable descremado
Cena
1 milanesa de pollo
Ensalada de remolacha y chauchas
1 mousse light

Viernes

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas integrales
2 cditas. de mermelada light al ras
Media mañana
1 yogur descremado con frutas
Almuerzo
 3 buñuelos de espinaca al horno
Coliflor y espárragos al vapor
2 rodajas de ananá en almíbar light
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan multicereal
2 cditas. de mermelada light
Media tarde
Infusión
2 rollitos de queso de máquina
Cena
¼ de pollo a la provenzal
Ensalada de pepino y tomate
2 brochettes de frutas
 

Sábado

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
Tostaditas de 1 pan mignon
2 cditas. de manteca light al ras
Media mañana
1 palito de helado de agua light
Almuerzo
1 porción de vacío a la parrilla o plancha
Ensalada de brócoli y zanahoria hervida
1 compotera de ensalada de frutas
Merienda
Capuchino light
1 medialuna
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletitas integrales
2 cditas. de queso untable descremado
Cena
2 porciones de pizza integral con queso port salut light y aceitunas verdes
Ensalada de tomates
1 bocha de helado light con frutas frescas

Domingo

Desayuno
1 vaso de licuado de frutillas con agua con edulcorante
3 galletitas de salvado
Media mañana
1 gaseosa light
1 taza de maíz inflado
Almuerzo
1 plato de postre de fideos verdes con salsa filetto
Ensalada de hinojo y zanahoria rallada
2 mitades de peras light en almíbar
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 alfajor light
Media tarde
1 vaso de jugo de soja light
3 orejones de durazno
Cena
1 hamburguesa de soja
Vegetales al wok (champignones, brotes de soja, ajo, cebolla, zanahoria)
2 mandarinas

Información útil


* Endulce las infusiones y el café con edulcorante.
* Cocine con rocío vegetal en lugar de aceite.
* Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre o limón y 1 cda. de mostaza o ketchup.
* Comience cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet.
*  Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.

Ante cualquier duda, recuerda consultar con tu médico

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